손목터널증후군, 방치하면 위험! 초기 증상과 예방법

현대인들은 컴퓨터, 스마트폰 사용이 많아지면서 손목터널증후군을 겪는 사례가 늘어나고 있습니다.
특히, 가벼운 손 저림 증상을 무심코 넘기다 보면 손에 힘이 빠지고 물건을 제대로 잡지 못하는 상태까지 진행될 수 있습니다.

손목터널증후군은 조기에 관리하면 충분히 예방이 가능합니다.
지금 손목이 저리거나 아프다면, 원인과 해결 방법을 확인해 보시기 바랍니다.

---

 

🔎 손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 손목을 지나가는 정중신경이 압박을 받아 발생하는 신경병증입니다.
이 정중신경은 손가락의 감각과 운동을 담당하는데, 압박이 심해질수록 손 저림과 통증이 심해질 수 있습니다.

📌 주로 이런 분들에게 발생합니다.

• 컴퓨터를 오래 사용하는 직장인
• 스마트폰 사용 시간이 긴 학생 및 일반인
• 손을 반복적으로 사용하는 직업군(미용사, 요리사, 음악가 등)
• 임신, 폐경 등으로 인해 신체 내 수분이 증가한 경우
• 류마티스 관절염, 당뇨 등 기저 질환이 있는 경우

손목 사용이 많거나 잘못된 자세가 지속되면 증상이 악화될 가능성이 크므로 주의해야 합니다.

---

 

➊ 손목터널증후군 주요 증상

🟢 손 저림과 감각 이상

• 엄지, 검지, 중지에서 저림 증상이 시작됩니다.
• 밤에 증상이 심해지고, 손을 털면 일시적으로 완화됩니다.

🟢 손목과 손가락 통증

• 손목에서 시작된 통증이 손가락으로 퍼집니다.
• 심한 경우 팔꿈치까지 통증이 이어질 수 있습니다.

🟢 손에 힘이 빠지고 물건을 자주 떨어뜨림

• 손을 꽉 쥐는 것이 어려워집니다.
• 작은 물건을 자주 놓치거나 떨어뜨리는 증상이 나타납니다.

🟢 엄지 근육 위축

• 오랜 기간 방치하면 엄지 주변 근육이 위축됩니다.
• 손가락을 자유롭게 움직이는 것이 점점 어려워집니다.

위 증상이 지속된다면, 더 악화되기 전에 관리하는 것이 중요합니다.

---

 

➋ 손목터널증후군 주요 원인

📌 1. 반복적인 손목 사용

• 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰 조작 등이 주요 원인입니다.
• 손목이 반복적으로 꺾이는 동작이 많을수록 신경 압박이 심해집니다.

📌 2. 잘못된 손목 자세

• 키보드와 마우스를 사용할 때 손목이 꺾이면 신경이 눌리게 됩니다.
• 스마트폰을 오랫동안 한 손으로 잡고 사용할 경우에도 위험성이 높아집니다.

📌 3. 호르몬 변화

• 임신, 폐경 등의 신체 변화로 인해 신경이 붓고 압박을 받을 수 있습니다.

📌 4. 류마티스 관절염

• 염증이 생기면서 손목터널이 좁아지고 신경 압박이 심해질 수 있습니다.

위와 같은 원인을 피하는 것이 손목 건강을 지키는 첫걸음입니다.

---

➌ 손목터널증후군 예방법

1️⃣ 손목 스트레칭 – 손목 돌리기, 손가락 펴기 운동을 실천합니다.
2️⃣ 바른 자세 유지 – 스마트폰, 키보드 사용 시 손목이 꺾이지 않도록 주의합니다.
3️⃣ 손목 보호대 사용 – 손목 부담이 클 경우 보호대를 착용합니다.
4️⃣ 온찜질 & 마사지 – 손목이 저릴 때 온찜질과 마사지를 하면 도움이 됩니다.
5️⃣ 휴식 필수 – 작업 후 틈틈이 손목을 털어주며 쉬어야 합니다.
6️⃣ 무거운 물건 피하기 – 손목에 무리가 가지 않도록 과도한 힘을 사용하지 않습니다.

---

➍ 손목터널증후군 치료 방법

✅ 초기에는 보존적 치료가 효과적입니다.

• 손목 휴식, 소염진통제, 물리치료, 신경 차단 주사 등을 병행하면 증상이 완화될 수 있습니다.

✅ 증상이 심하면 수술을 고려해야 합니다.

• 보존적 치료에도 호전되지 않는다면, 수술을 통해 정중신경의 압박을 해소하는 방법을 선택할 수 있습니다.
• 하지만 대부분의 경우, 생활 습관 개선만으로도 충분히 예방 및 치료가 가능합니다.

---

손목이 보내는 신호를 무시하지 마세요!

손목터널증후군은 초기에 관리하면 충분히 예방할 수 있습니다.
가벼운 증상이라도 방치하면 손 기능 저하로 인해 일상생활이 불편해질 수 있습니다.
특히 컴퓨터 작업이 많거나 스마트폰을 자주 사용한다면, 지금부터라도 손목 보호에 신경 써야 합니다.

손목 건강을 지키기 위해 오늘부터 실천해 보시기 바랍니다.