본문 바로가기

척추관절건강상식

퇴행성 관절염, 나이 들수록 위험한 이유와 관리법

나이가 들면서 무릎이 뻐근하거나 계단을 오를 때 통증이 느껴진다면, 퇴행성 관절염을 의심해볼 필요가 있습니다.
이 질환은 연골이 점점 닳아 없어지면서 관절이 손상되는 질환인데요.
특히 중·장년층에서 많이 발생하며, 방치할 경우 일상생활에도 큰 불편을 초래할 수 있습니다.

오늘은 퇴행성 관절염의 원인과 증상, 관리법에 대해 자세히 알아보겠습니다.


 

 

퇴행성 관절염이란?

퇴행성 관절염은 연골이 닳아 없어지면서 뼈끼리 맞닿아 통증과 염증을 유발하는 질환입니다.
주로 무릎, 엉덩이, 손가락 관절에서 많이 발생하는데요.
특히 50대 이후부터 발병률이 급격히 증가하며, 남성보다 여성에서 더 높은 빈도로 나타납니다.

관절염이 진행되면 관절이 붓거나 열감이 느껴지고, 움직일 때마다 뻣뻣함이 심해지는 특징이 있습니다.


 

퇴행성 관절염의 주요 원인

퇴행성 관절염의 원인은 다양하지만, 가장 큰 요인은 연령 증가와 반복적인 관절 사용입니다.
여기에 추가적으로 영향을 미치는 요인들은 다음과 같습니다.

✔️ 노화 → 연골이 자연스럽게 닳아 없어짐
✔️ 비만 → 체중 증가로 관절에 가해지는 부담 증가
✔️ 유전적 요인 → 가족력에 의해 발생 가능
✔️ 무리한 운동 → 관절에 무리를 주는 과격한 운동
✔️ 잘못된 생활습관 → 나쁜 자세로 인해 관절에 가해지는 압력 증가

이러한 원인들이 복합적으로 작용하면서 관절염이 발생할 가능성이 커지게 됩니다.


 

 

퇴행성 관절염 초기 증상 체크리스트

초기에 적절한 관리를 하지 않으면 관절 변형까지 진행될 수 있습니다.
다음 증상 중 해당되는 것이 있다면 전문의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

🔹 아침에 일어났을 때 관절이 뻣뻣하다
🔹 걸을 때 무릎에서 뚝뚝 소리가 난다
🔹 무릎이 붓거나 만졌을 때 열감이 느껴진다
🔹 계단을 오를 때 통증이 심하다
🔹 장시간 앉아 있다가 일어날 때 통증이 느껴진다

이러한 증상이 지속된다면 방치하지 말고 초기에 관리하는 것이 중요합니다.


 

 

퇴행성 관절염 관리법, 이렇게 하세요!

퇴행성 관절염은 완치가 어려운 질환이지만, 생활습관을 개선하면 진행 속도를 늦출 수 있습니다.
다음과 같은 방법을 실천하면 관절 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

체중 조절하기
체중이 증가하면 무릎에 가해지는 부담이 커지는데요.
체중을 1kg 감량하면 무릎에 가해지는 하중이 약 4kg 줄어드는 효과가 있습니다.

관절 보호 운동하기
무리한 운동보다는 수영, 걷기, 요가처럼 관절에 무리가 적은 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
특히 허벅지 근력을 강화하면 무릎 부담을 줄일 수 있습니다.

올바른 식습관 유지하기
연골 건강에 좋은 콜라겐, 오메가3, 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
대표적인 음식으로는 연어, 두부, 우유, 브로콜리 등이 있습니다.

온찜질과 마사지 활용하기
온찜질을 하면 혈액순환이 촉진되어 관절의 뻣뻣함이 줄어들고 통증 완화 효과를 얻을 수 있습니다.
마사지와 병행하면 더욱 효과적입니다.


 

 

퇴행성 관절염 예방을 위한 생활 습관

퇴행성 관절염을 예방하려면 올바른 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.


쪼그려 앉는 자세 피하기
오래 서 있거나 한 자세로 오래 앉아 있지 않기
의자에 앉을 때는 등받이에 등을 기대고 바른 자세 유지하기
운동 전 충분한 스트레칭으로 관절 보호하기
딱딱한 바닥보다는 충격을 흡수할 수 있는 쿠션이나 매트를 활용하기
관절이 차가워지지 않도록 보온에 신경 쓰기

 

작은 습관의 변화가 관절 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있습니다.
일상에서 꾸준히 실천하면 퇴행성 관절염의 진행을 늦추고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.


🎯 퇴행성 관절염, 미리 관리하면 늦추는 것이 가능합니다!

퇴행성 관절염은 나이가 들면서 누구나 겪을 수 있는 질환입니다.
하지만 절한 관리와 예방이 이루어진다면 통증을 줄이고, 관절 건강을 지킬 수 있습니다.
무리한 운동이나 잘못된 생활습관을 피하고, 꾸준한 관리로 건강한 관절을 유지해보세요!