변비에 좋은 음식, 변비 탈출!

변비에 좋은 음식, 변비 탈출!

 

 

매일 아침 변기를 붙잡고 고생하는 분들 많으시죠?

변비에 좋은 음식으로는 식이섬유가 많이 들어 있어야 합니다.

과일종류는 사과,귤,파인애플,수박,복숭아 등등

채소류는 버섯,우엉,연근,당근,부추,호박 등등이 있습니다.

또한 변비에는 규칙적인 운동을 해야 하며

하루에 물 7잔씩 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

#배

 

배에는 풍부한 식이섬유와 펙틴이 들어 있기 때문에

변비에 효능이 있습니다. 물을 많이 마시면 변비가 없어진다고 하죠?

하지만 물을 많이 먹지 않는 경우도 있습니다. 그럴 때는

물 대신 수분이 풍부한 과일을 먹어 수분을 채워주면 좋습니다.

배 뿐 아니라 사과 역시 장 운동을 활발하게 해줍니다.

 

 

#바나나

 

바나나에는 섬유질이 많이 들어 있어서 장운동에 좋습니다.

다이어트를 하는 분들은 변비가 생기십니다.

이럴때 과일을 많이 드시면 다이어트에도 좋고 변비에도 좋습니다.

바나나 뿐 아니라 블루베리 역시 변비에 좋습니다.

식이섬유가 많아 장운동을 촉진해지며 빈혈에도 좋습니다.

 

 

#청국장

 

구수한 청국장은 변비에 좋습니다.

청국장의 발효균은 요구르트의 발효균보다 100배가 많습니다.

발효균이 변의 양을 늘리고 변을 제거하는데 도움을 줍니다.

또한 청국장은 암예방과 동맥경화 예방에 좋습니다.

풍부한 바실러스균은 다른 유해한 세균을 제거합니다.