안산팔꿈치통증 골프엘보를 치료하는 방법
안산팔꿈치통증 골프엘보를 치료하는방법
안녕하세요, 안산튼튼병원 원장입니다.
골프를 즐기시다가 강한 스윙 후 팔꿈치 안쪽이 찌릿하게 아프셨던 적 있으신가요? 이 통증은 골프를 즐기는 분들께 특히 흔하지만, 꼭 골퍼가 아니더라도 팔을 반복적으로 많이 쓰시는 분들께 자주 나타나는 증상입니다.
바로 ‘골프 엘보’라고 불리는 내측 상과염인데요. 이 질환은 한번 염증이 생기기 시작하면 쉬는 것만으로는 해결되지 않는 경우가 많고, 자꾸 재발하며 일상생활까지 불편하게 만들 수 있어 조기에 대처하는 것이 정말 중요합니다.
그래서 오늘은 골프 엘보의 증상과 원인을 알아보고, 어떻게 하면 개선할 수 있는지 자세히 말씀드리겠습니다.
‘골프 엘보’라는 이름 때문에 골프를 하는 분들에게만 생긴다고 오해하기 쉬운데, 사실 꼭 골프를 하지 않아도 발생할 수 있습니다.
손목을 자주 굽히거나 손바닥을 아래로 돌리는 동작을 반복하다 보면 팔꿈치 안쪽에 붙은 근육과 힘줄이 지속적으로 자극받습니다.
이 자극이 쌓이다 보면 결국 염증으로 이어지죠. 예를 들어, 요리사, 미용사, 건축 노동자처럼 손을 많이 쓰는 직업을 가지신 분들께 흔히 나타날 수 있고, 심지어 키보드를 장시간 사용하는 사무직 분들에게도 생길 수 있습니다.
골프 엘보의 대표적인 특징은 팔꿈치 안쪽, 뼈가 돌출된 부위에서 시작되는 통증입니다. 처음엔 가볍게 뻐근한 느낌으로 시작되지만, 손목을 굽히거나 물건을 쥘 때 통증이 점점 심해질 수 있습니다.
특히, 팔을 쭉 편 상태에서 손바닥을 위로 하고 손목을 아래로 당길 때, 주먹을 쥔 채 손목을 아래로 굽힐 때, 또는 팔꿈치 안쪽을 눌렀을 때 통증이 뚜렷하다면 골프 엘보를 의심해 볼 수 있습니다.
일상에서 커피잔을 들거나 문을 열 때도 찌릿한 느낌이 든다면, 더 주의 깊게 살펴봐야 합니다.
본원에서는 골프 엘보를 진단할 때 간단한 이학적 검사로 시작합니다. 통증이 생기는 부위와 어떤 동작에서 아픈지, 힘줄 부위에 압통이 있는지를 꼼꼼히 확인하죠.
필요하다면 X-ray로 뼈 구조를 확인하고, MRI를 통해 힘줄의 염증이나 파열 정도를 정밀하게 살펴봅니다.
만성화된 경우에는 뼈 주변에 석회가 생길 수 있어 추가적인 영상 검사가 큰 도움이 됩니다.
골프 엘보를 개선하기 위해 가장 중요한 첫걸음은 팔꿈치 사용을 줄이는 것입니다. 즉, 충분한 휴식이 필요합니다. 통증이 있다면 스윙이나 반복적인 팔 동작을 잠시 멈추셔야 합니다.
냉찜질은 하루 2~3회, 10~15분 정도 하는 것이 염증과 부종을 줄이는 데 효과적입니다. 통증 완화를 위해 소염진통제를 처방하거나 물리치료를 병행하며 회복을 유도하기도 합니다.
특히 통증이 심한 경우에는 체외충격파치료(ESWT)를 추천드리는데, 이 치료는 힘줄 주변의 혈류를 개선해 자연 치유력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
재발을 막으려면 통증이 사라졌다고 바로 무리하게 운동을 시작하기보다는 단계적인 재활 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 한 뒤, 반대 손으로 손끝을 부드럽게 아래로 당겨 15초간 유지하는 스트레칭을 반복해보세요.
또, 500ml 생수병을 들고 손목을 천천히 굽혔다 펴는 동작을 10~15회 반복하면 좋습니다. 이런 스트레칭은 힘줄의 유연성을 높이고 재손상의 위험을 줄여줍니다.
어떤 질환이든 마찬가지지만, 팔꿈치 통증을 “나중에 나아지겠지” 하고 방치하면 염증이 쌓여 만성화되기 쉽습니다.
특히 이런 상황이 반복되면 근육과 힘줄이 약화되어 나중에는 물건을 드는 것조차 어려워질 수 있습니다. 그래서 증상이 1~2주 이상 지속된다면 정확한 검사를 받아보시는 걸 강력히 권장합니다.
흔한 증상이라고 해서 가볍게 넘기지 말고, 왜 이런 통증이 생겼는지 원인을 정확히 파악하고 치료해야 재발을 막을 수 있습니다.
꼭 스포츠를 하지 않더라도 손을 많이 쓰는 생활을 하신다면 누구나 겪을 수 있는 문제이기 때문입니다.
각 환자마다 치료 반응과 회복 속도가 다르기 때문에, 충분한 상담과 지속적인 재활이 필수입니다. 관절 건강을 지키기 위한 첫걸음, 지금부터 시작해보세요.
팔꿈치 통증으로 불편하시다면, 저희 안산튼튼병원에서 정확한 진단과 맞춤 치료로 도와드리겠습니다.
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