어깨충돌증후군, 방치하면 회전근개파열? 증상부터 치료까지!
어깨를 움직일 때 뻐근한 통증이 느껴지거나, 팔을 올릴 때 찌릿한 느낌이 든다면 어깨충돌증후군을 의심해야 합니다.
이 질환은 초기에는 단순한 근육통처럼 느껴지지만,
제대로 치료하지 않으면 회전근개파열로 진행될 수 있어 주의해야 합니다.
어깨충돌증후군의 원인과 증상, 치료 방법을 자세히 알아보겠습니다.
① 어깨충돌증후군이란? 원인부터 체크하세요!
어깨충돌증후군(Shoulder Impingement Syndrome)은 어깨뼈와 힘줄이 충돌하면서 염증과 통증이 발생하는 질환입니다.
어깨를 반복적으로 사용하거나, 잘못된 자세가 습관화되면 발생할 가능성이 높습니다.
🔹 어깨충돌증후군의 주요 원인
- 반복적인 어깨 사용 (야구, 배드민턴, 골프 등)
- 어깨를 앞으로 움츠리는 잘못된 자세
- 노화로 인한 퇴행성 변화
- 회전근개 힘줄의 손상 또는 염증
- 과도한 운동 후 충분한 휴식을 취하지 않는 경우
특히, 운동선수나 직장인처럼 팔을 자주 사용하는 사람들에게 흔히 발생합니다.
② 이런 증상이 있다면 의심하세요!
어깨충돌증후군은 초기에는 단순한 근육통처럼 느껴지지만, 시간이 지나면서 점점 더 심한 통증과 운동 제한을 유발합니다.
📌 어깨충돌증후군 주요 증상
- 팔을 위로 올릴 때 어깨에 찌릿한 통증이 느껴진다.
- 옆으로 팔을 벌릴 때 통증이 심해진다.
- 팔을 들기 어려워지며 어깨에 힘이 빠지는 느낌이 든다.
- 누워 있을 때도 어깨가 아파서 잠을 자기 힘들다.
- 팔을 사용한 후 통증이 심해지고, 가만히 있으면 나아지는 듯하다.
이러한 증상을 방치하면 결국 회전근개가 손상될 위험이 높아집니다.
따라서 초기 치료가 매우 중요합니다.
③ 어깨충돌증후군 치료, 어떻게 할까?
어깨충돌증후군은 초기에 적절한 치료를 받으면
비수술적인 방법으로도 충분히 호전될 수 있습니다.
✅ 비수술적 치료 방법
🔹 휴식과 어깨 보호
- 무리한 어깨 사용을 줄이고,통증이 심할 때는 팔걸이를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
- 잘못된 자세를 교정하고, 무거운 물건을 드는 것을 피하는 것이 중요합니다.
🔹 물리치료 및 스트레칭
- 어깨 근육을 이완하고 회전근개를 강화하는 운동이 필요합니다.
- 온찜질을 통해 근육 긴장을 풀어주면 통증 완화에 효과적입니다.
🔹 소염제 및 주사 치료
- 염증이 심한 경우, 스테로이드 주사를 맞으면 통증이 줄어들 수 있습니다.
- 필요에 따라 도수치료나 충격파 치료를 병행하면 회복 속도를 높일 수 있습니다.
하지만, 증상이 심하거나 회전근개파열이 동반된 경우에는 수술이 필요할 수도 있습니다.
④ 효과적인 어깨 스트레칭 & 운동법
어깨충돌증후군을 예방하고 증상을 완화하기 위해서는 올바른 스트레칭과 근력 운동이 중요합니다.
🔹 어깨 회전 스트레칭
- 한쪽 팔을 가슴 앞으로 가져오고, 반대쪽 손으로 부드럽게 당긴다.
- 10초 동안 유지하고 반대쪽도 반복한다.
🔹 벽을 이용한 어깨 스트레칭
- 벽에 손을 짚고 천천히 몸을 회전하면서 어깨를 늘려준다.
- 어깨 앞쪽이 당겨지는 느낌이 들도록 유지한다.
🔹 탄력 밴드를 이용한 어깨 강화 운동
- 가벼운 탄력 밴드를 이용해 어깨 근육을 강화하면 충돌을 예방하는 데 도움이 된다.
- 운동 전후로 어깨 관절을 충분히 풀어주는 것도 중요하다.
- 어깨 근육의 긴장을 풀어주는 마사지나 온찜질을 병행하면 효과가 더욱 커진다.
이러한 운동을 꾸준히 하면 어깨의 유연성을 높이고 회전근개를 보호할 수 있습니다.
어깨충돌증후군은 초기에 치료하면 충분히 회복할 수 있는 질환입니다.
하지만, 통증을 무시하고 방치하면 결국 회전근개파열로 진행될 가능성이 높아집니다.
특히, 팔을 자주 사용하는 사람이라면 평소 어깨 스트레칭과 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
어깨 통증이 지속된다면 조기에 정확한 진단과 치료를 받는 것이 가장 좋은 방법입니다.